大好きなスポーツや運動を楽しむ。

ダイエットのためのトレーニング、またストレス発散や趣味などさまざまな目的が運動やトレーニングにはあり

それは人それぞれです。そして運動やトレーニングの翌日、多くの人々が味わうことになる筋肉痛。

適度な筋肉痛ならば運動の余韻として心地よいものですが、あまりに強い筋肉痛では仕事や学業、その他日常生活に多大な支障を来してしまいます。筋肉痛を予防し緩和する方法を知っておくことで次回行う運動にもスムーズに取り組め、また日常生活への支障も軽減してくるえるのでぜひ覚えておきましょう。

●筋肉痛イコール乳酸は間違い

筋肉痛の原理は実はまだはっきりとは解明されていないのです。しかし一昔前から頻繁に言われていた筋肉痛の原因は乳酸だけが主な原因ではないことは明白になっています。乳酸は運動後1時間程度で消えてしまいます。また乳酸は疲れの原因とも言われていましたが、乳酸は重要なエネルギー源だということもわかってきています。乳酸は主に無酸素運動を行うことにより作られ、有酸素運動でエネルギーとして消費されるのです。

●筋肉痛の効果的な予防法と緩和法

筋肉痛の原因でもっとも有力な説が、運動で破壊されたり傷ついた筋肉が回復段階で炎症を起こすというものです。筋肉が傷ついてしまうのは運動の強度と当事者の運動習慣に因ります。運動を頻繁に行っていれば、同じレベルでの運動強度では筋肉痛が起きにくくなってきます。つまり体を習慣的に動かすことで激しい筋肉痛の予防になります。またいかに炎症を防ぐかは、筋肉を回復させるタンパク質の適正な摂取と成長ホルモンがたくさん出る夜間の睡眠をしっかり取ることです。またストレッチも血流を良くし筋肉痛を軽減する効果があります。