好きなスポーツや運動をした後、気分もリフレッシュしストレスも発散し明日へのチャージも十分。

そして迎えた翌日。体中が筋肉痛でとても快適とは程遠い経験をした人は少なからずいるのではないでしょうか。

運動に夢中になりすぎ、2、3日激しい筋肉痛が治らないときがあります。

そんなときのために効果的な筋肉痛の治し方を知っていると安心です。

●筋肉痛は体を動かして解消する

筋肉痛を軽減するもっとも手軽な方法は、軽い有酸素運動をすることです。乳酸が筋肉痛の主な原因ではないということは近年のスポーツ科学でわかっています。乳酸は運動後1時間程度で分解され消えてしまいますが、過度の乳酸ができることによって体の中が酸性になってしまいます。この酸性の状態でいると体が硬くなってしまい筋肉痛を酷くしてしまいます。

有酸素運動をすることで血流が良くなり体の酸性状態を軽減してくれます。また反動をつけずにゆっくり行う静的ストレッチも有効です。血流を良くする入浴も効果的で、冷水と温水を交互に入る方法で末梢血管を広げ血流を隅々まで良くするので筋肉痛に効果があります。しかし行いすぎると体力的に疲労してしまうので5回程度でも十分効果がありますので行いすぎには気を付けましょう。

●食事で効果的なもの

筋肉痛には筋肉の回復に欠かせないタンパク質を十分に摂取することが筋肉の回復を早め筋肉痛の軽減にも役立ちます。豚肉や鶏肉、大豆製品はタンパク質を多く含んでいます。また豚肉やレバーに多く含まれているビタミンB1や、ニンニクに多いビタミンB6、グレープフルーツやレモンに多く含まれているクエン酸なども筋肉痛軽減には効果的です。バランスよく食事を取ることが重要と言えます。タンパク質のサプリメント、プロテインを上手に摂取することも一つの有効な手段です。