梅雨や秋の長雨、猛暑日、極寒の日。
有酸素運動をせっかくやろと思っても天気次第でそれができなくなってしまう場合は往々にしてあります。
せっかく意気込んで重い腰をあげたのに、天候が悪化してしまうとテンションも下がってしまいます。

そこで室内でもできる運動をいくつか持っていると天候に左右されず
いつでも気軽にダイエットトレーニングができるので便利なのです。

●海外でも大絶賛、タバタ式トレーニング

行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士氏が考案したトレーニングで「20秒運動して10秒休む」
これを1セットとし、計8セット4分間のトレーニングをする方法があり、
フィットネス大国であるアメリカで絶大な人気を誇っています。
たった4分でできてしまうトレーニングで、脂肪燃焼にも体力強化にも効果抜群で
このトレーニングは子供からお年寄り、運動初心者からトップアスリートまで
さまさまなレベルで実施できるトレーニングなのです。

運動の種類はなんでも構いません。
腕立て伏せ、スクワット、踏み台昇降、腹筋、背筋、バービージャンプなどを組み合わせて
なるべく全身をまんべんなく使うようにすると効果はあがります。
4種目×2でも効果はあります。
タバタ式トレーニングの動画はインターネットにあがっているのでそれに合わせて
トレーニングを行うと自分で時間を管理する必要がなくとても便利です。
またスマートフォンでアプリも出ているので活用できます。
自前のタイマーを使うならば2つ用意し、20秒と10秒をセットし交互に使うとスムーズにトレーニングができます。

たった4分ですが想像以上に大変です。
はじめは50％以下の力でとにかく4分間、8セットできることを目指しましょう。
そこから徐々に各種目の回数を増やしていきトレーニング強度もあげていきます。
週2、3回やれば効果が現れます。
タバタ式トレーニングでなくても、踏み台昇降を20分行うだけでも有酸素運動としての効果はあり
ダイエットにもなります。
テレビを観ながらでも気軽にできます。
雨にも風にも負けず室内で効果的に有酸素運動を行いましょう。