普段カロリーを抑えた食事をしていても、外食や飲酒、お菓子によるエネルギー過多が原因で
体重が減らないもしくは増加してしまうことはよくあります。
ここでは代表的なカロリーを挙げてみました。

分かりやすいように、端数を繰り上げおおよそのカロリーを記載しました。
① お酒のカロリー
・生ビール（中ジョッキ）：200kcal
・生ビール（グラス）：80kcal
・日本酒１合：200kcal
・焼酎水割り１杯：160kcal
・焼酎１合：300kcal
・ワイングラス１杯：80kcal
・ワインボトル１杯：600kcal
・ウイスキーシングル１杯：80kcal

よく、日本酒やワインより焼酎の方が体にいいと言われることがありますが、
カロリーに関して言えば、対象となるお酒のアルコール度数と飲酒量に比例して高くなります。

② 外食のカロリー
・醤油ラーメン：500kcal
・とんこつラーメン：650kcal
・餃子（５個）：200kcal
・牛丼（並）：650kcal
・ハンバーグ定食：800kcal
・煮魚定食：600kcal

カロリーはお店によりますので、上記は一般的なものです。
共通していえることは、カロリーを落としたければ、主食となるご飯またはパンの量と、
油脂の量（炒め物やフライなど）を抑えることに尽きます。

③ 菓子類のカロリー
・大福１個：250kcal
・どら焼き１個：250kcal
・厚焼煎餅１枚：80kcal
・クッキー１枚：50~100kcal
・エクレア250kcal
・シャーベット系アイス１本：100kcal
・濃厚アイスクリーム１カップ：300kcal

お菓子もその大きさと食べた個数によりますが、市販品はパッケージの裏面の
栄養成分表示を確認する癖をつけるといいですね。