ジョギングは誰でも気軽に始められる運動です。
ダイエットにも美容にも健康維持には最高の運動です。
しかし気軽に行える運動と言っても怪我のリスクがゼロということではありません。

しっかりと正しい知識で行うことで無理なく怪我もなく長い間楽しめるものとなるのです。

●まずは装備から

ジョギング初心者はまずシューズ選びが重要になってきます。
多少重さを感じても、しっかり足を保護してくれ、クッション性が高いものを選びましょう。
そして通気性と速乾性のあるウェアで快適に走れる環境を作ることも大切です。

●準備運動をしっかりと

ジョギングは歩く程度のスピードでスタートするので準備運動はいらないという人もいますが、
初心者はしっかり準備運動をしましょう。
ストレッチは固定してゆっくり伸ばす静的ストレッチではなく、腕を回したり足を振ったりする動的ストレッチで
関節の可動域を広げるとともに体を十分温めてから走り始めましょう。

●無理をしないで

最初は20分という時間は気にしないで5分でもいいので週3回行いましょう。
走ることを生活の一部に取り込むことを習慣づけましょう。
そうすることで走らないとムズムズ落ち着かなくなれば大成功です。
そして5分×2セット?4セットと増やしその後連続して10分、20分とジョギングできるようにしましょう。
5kmを30分程度で走ることができれば初心者は卒業です。
目標としては1時間程度連続して走ることができ、10kmほど走れるとどんどん走るのが楽しくなってくるでしょう。