世の中にはさまざまなダイエット方法がありふれています。
中にはいかがわしい物や高額なお金を必要とするものも見受けられます。
ダイエットには有酸素運動などのジョギングがもっとも効果的だという事実だけは変わっていません。

●やっぱりダイエットにジョギング

有酸素運動がなぜダイエットに効果的かというと、有酸素運動はたくさんの酸素を体に取り込み
脂肪を分解しエネルギーとして使うからです。
そのことにより有酸素運動を行えば行うほど脂肪は燃焼され減っていくのです。
消費カロリーでも水泳の次にジョギングが高いのです。
水泳はジョギングの4倍程度の消費カロリーがありますが、場所と時間を選び、
誰もがすぐに始めることはなかなかできません。
しかしジョギングはいつでも誰でも気軽に、場所を選ばずに行えるのが最大のメリットです。
また消費カロリーを簡単な計算式で算出できるのもモチベーションの維持に役立ちます。
「消費カロリー＝体重×距離」で算出できます。
体重40kgの人が10km走ったら400kcalのカロリー消費になります。
軽い昼食1食分程度のカロリーを消費できるのです。

●20分以上走らないと効果はない？

以前は有酸素運動は20分以上行わないと脂肪は燃焼しないと言われていましたが、近年それは否定されています。
運動開始直後から脂肪は燃焼されます。
20分以降から脂肪の燃焼率は上がるので効果的なのは確かです。
しかしそれも20分以上連続で行う必要はなく5分×4セットや10分×2セットでも
同程度かそれ以上の効果があると言われています。
走るスピードもがむしゃらに走るのではなくゆっくりと会話が出来る程度のスピードが
もっとも脂肪燃焼効果があります。
がむしゃらにやり無駄に苦しむ根性論ではなく論理的に楽しく、そして効果的なダイエットをしましょう。