半身浴って聞いたことあるけど、実はよく知らない・・・

そんな人が多いのではないでしょうか？

半身浴は意外と簡単に始められるダイエットの一つです。

しかも、ダイエット効果だけでなく、血流促進や新陳代謝の活性化などの健康効果も期待できます。冷え性の改善にも役立ちます。

また、普段の入浴方法を少し変えるだけなので、余分な出費がかかることもありません。

では、実際にやり方をみてみましょう。

１、浴槽の準備

・温度

人それぞれ好みがありますが、だいたい３８度～４０度くらいのお湯を張ります。水温を設定できない場合は自分で気持ちいいと思える温度のお湯を張ってください。

・水量

座った時に、おへそより上で心臓より下がベストです。たとえ、多めにお湯を張ってしまったとしても大丈夫。小さな椅子を湯船の中に入れてしまえば半身浴になります。「家族がいるから少なめの湯は張れない・・」なんて人も、この方法で手軽に始められます。

２、入浴方法

２０分～３０分が一般的な長さです。これも、個人差がありますので身体がぽかぽかしてくるのを一つの目安にしましょう。

入浴中は自覚はなくてもかなりの汗をかいていますので、こまめに水分補給をしてください。冷え性の人や冬に半身浴をする場合は、上半身をぬらさないようにし、肩にバスタオルをかけたりして、とにかく上半身を冷やし過ぎないようにしましょう。

また、音楽を聴いたり本を読んだりして、楽しく半身浴ができるような工夫をすることが、長続きするコツです。