有酸素運動は体に良いとされています。
健康を維持し年齢に負けない体作りにも、
またダイエットや美容にも有酸素運動は最適な運動です。

●さまざまな有酸素運動

有酸素運動の中にはさまざまな種類があります。
定番のジョギングやウォーキング、サイクリングなどから山登り、水泳、縄跳び、
さらに踏み台昇降などさまざまな種類が豊富にあります。
それぞれの種類にそれぞれのメリット、デメリットがあります。
大切なの自分に無理のない種目を選び、長く継続的に続けていくことです。
そしてもっとも定番のジョギングはなぜ定番になり得たかを知ることは
有酸素運動の効能を知る上で大切なので覚えておきましょう。

●ジョギングの絶大なる効果

有酸素運動の定番のジョギングには体に良いことがたくさんあります。
まず有酸素運動はカロリーの大幅な消費や脂肪燃焼など、現代病の代表格でもあり、
あらゆる疾病のもとの肥満にも効果絶大なのです。
ジョギングでの消費カロリーは「体重×走った距離」で求めることができます。
体重50kgの人が10km走れば500kcalが消費され、この消費量は水泳の次に高いのです。
またジョギングは思い立ったらすぐに行えるメリットがあります。
お金もほとんどかかりません。またジョギングを行うことによって体の毛細血管が活発になり代謝が上がったり、
汗をたくさんかくことで体に溜まった老廃物も排出してくれます。
その他にもストレス解消や肩のこり解消など実に多くのメリットがあります。

デメリットとしては膝や腰に大きな衝撃かかります。
運動初心者がジョギングで頑張ると膝や腰が痛くなる場合がありますので、
最初は短い距離から行い無理をしないことが大切です。