セロトニンは、脳内で分泌される物質の一つで、別名幸せホルモンと呼ばれています。
セロトニンがしっかりと分泌されている人は、
感情のコントロールが適切に保たれ、ストレスに強いと言われています。

では、セロトニンを増やすにはどのような方法があるのでしょうか。

1.日光を浴びる
2.規則的なリズム運動をする
3.セロトニンの原料となる食物を摂取する

これらの方法を具体的に説明してみましょう。

1.日光を浴びる
セロトニンは、光刺激を受けると分泌が盛んになると言われています。
セロトニンの分泌に必要な照度は2,500ルクス以上とされていますが、晴れの日の自然光はおおよそ10,000ルクスあり、
曇りの日でも4,000ルクスほどあるため、日光を浴びる事は大変よいとされているのです。
しかし、蛍光灯やLEDなどのいわゆる人工光はせいぜい1,000ルクス程度の照度しかないため、
光を浴びてもセロトニンの活性化には繋がらないので注意しましょう。

2.規則的なリズム運動をする
これにはウォーキングが適しています。
1日20分程度で構わないので、ウォーキングをする習慣をつけましょう。
また、咀嚼もリズム運動の一つとされ、セロトニンの分泌を増やすのに役立ちます。

3.セロトニンの原料となる食物を摂取する
セロトニンは体内で自然に生成されないため、食物を通じて必要な原料を取り込む必要があります。
セロトニン生成には、トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸とビタミンB6、それとマグネシウムが必要となります。