ダイエットの一つの指針となる体脂肪率は性別や年齢で変わってきます。
まずは自分の標準的な体脂肪率の基準を知り、そこに目標を合わせてダイエットを行うことで、
計画的に取り組むことができ進展状況をしっかり管理でき、効率よいダイエットが行えます。

●男女の平均体脂肪率

男性の体脂肪率の基準は、

18～39歳では、10％未満では痩せ型、11～21％は標準、22～26％は軽肥満、27％～は肥満になります。
女性は18～39歳で、20％未満では痩せ型、21～30％は標準、30％以上で肥満となります。

これはあくまでも平均であり目安です。
また肥満はあらゆる疾病のリスクを高めることは知られていますが、
痩せ過ぎも疾病のリスクを高めることが近年わかってきています。
太り過ぎだけではなく痩せ過ぎにも注意しないといけません。
標準の範囲に収まるよう留意しましょう。
また体脂肪率は測るタイミングやメーカー機種によっても変動するので、
他者と比べるのではなくあくまで自分の体脂肪率の推移の管理に使いましょう。

●体脂肪率を管理することからはじめよう

体脂肪率は体重60kgの人に、脂肪が15kgついていると体脂肪率は25％となります。
市販されている体脂肪計で簡単に測定することができますが、体脂肪率はメーカーや機種、
その日の体調や時間帯などによって変動します。
体脂肪率に一喜一憂するのではなく、いつも同じ時間に測定することが理想です。
一番同じ条件に近く測定できるタイミングは朝の起きた時間帯です。
環境に左右されることが少ないからです。
日々の体脂肪率の推移を管理し、運動と食事療法を取り入れて上手にダイエットを行いましょう。